一个新习惯的养成

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许多人都知道我开始跑步了,对于一个过去从来不跑步的人来说,这是一份不容易的事情,以前总是找一些藉口来合理化自己为何不跑步,譬如:1.跑步很伤膝盖,尽量不要跑步 2. 跑完步流太多汗,吹到风容易感冒 3.跑在街道上空气不好,对身体健康有害.....等很多藉口,而事实上是不喜欢跑步上气不接下气,气喘嘘嘘的感觉很难受,又或是跑步时小腿会很酸,没办法持续的挫折感。

人总是因为过程不舒服,而找一大堆理由来避免他的发生,当我今早清晨跑在社区街道上时,想到了这件事情,忍不住会心一笑,对于我在创业五年来面对的大小困难都没有逃避,竟然会抗拒跑步这件许多人都在做的事情,感觉很有趣。

在11月底,我曾经指导过创业的学生洋星(现在是我跑步教练)教我跑步时,承诺了在一个月后的10公里深圳弯路跑,我开始了我的跑步训练计划,不求短时间内可以达成目标,但是有个目标和承诺在,就没有理由再闪躲逃避,我们现在保持微信的教学和训练指导。

坚持力公式:

坚持力=甜头(做一件事得到的满足感)-苦头(做一件事所带来的痛苦感)+贡献(为这件事已付出有形及无形的资源)-选择(这件事以外可替代的选择)

对于一个新习惯的养成,坚持力极为重要,我先列出了坚持力公式里四个元素,分析一下到底该如何坚持,若能夠將甜頭最大化、苦頭最小化,逐步增加自己的投入度及付出資源,然後減少可以替代的選擇可能性,就有辦法堅持不懈。

甜头:

1.清晨起来跑步呼吸新鲜空气,对自我的健康有好处。

2.跑步训练肺活量和体力,让我在平日白天不会昏昏欲睡,精神不好

3.早晨跑步有助于清醒头脑,让接下来处理事情更有效率

4.早上8am跑完步,一天突然多出好多时间,可以完成的事情又更多了

5.跑步加速新陈代谢,可以保持体重,增加免疫力

苦头:

1.冬天6点起床很痛苦,天冷不想离开被窝,很想多睡会

2.早晨空气很冷,鼻子容易过敏

3. 跑步时小腿很酸,不太舒服

投入:

每周三次的投入,依照跑步计划进度执行,每多完成一次训练进度就越不容易放弃,因为会很想迈入下一个训练阶段

选择:

答应了明年一月初的路跑活动,对别人及自己都不能失去承诺,所以没有其他选择了

分析具体情况看起来好处多于坏处,投入逐步增加和没有其他选择,所以确定这件事是有办法坚持的,然而要避免的就是因一时感觉评估而影响了心态,Miss掉其中几次,那就容易整个放弃了

 

结语

能否坚持一个习惯跟心智能量(心智商數 MQ)的强度有关,它包括纪律、毅力和韧性,这是一个不断锻鍊的过程,感谢这五年创业路程上让我心智不断的受挫、摧毁然后复原,让我的心智强韧度得以被逐步建造,而关于养成一个新的习惯然后持续下去,对现在的我来说已经不是件难事,这也是件值得欢欣鼓舞的事情吧!

里昂決策Leo隨筆

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